Erkekler için zayıflama diyeti:
Sadece kadınlar değil erkelerde diş görünüşüne önem vermeliler. Diyet yapmak ayıp veya anormal değil. Sağlıklı bir yasam için diyet yanında gıdaların kalorisi, spor salonu, koşu gibi aktiviteleri de buna eklemek gerekiyor. Zayıflamak için diyet iki ay sürebilir. Aylık ortalama 8kg zayıflayabilirsiniz. Günlük kalori miktarınız 1600-1800 kcal olmalı, bol sıvı tüketin (özellikle su), yağ-mayonez-kızartılmış gıdalardan uzak durarak başlayabilirsiniz. Yemek öğünlerinizin zamanlamasını yapın. (Her gün aynı saatlerde olmasına dikkat edin)
Erkek zayıflama diyeti günlük öğünlere göre:
Kahvaltı;
- Sebze sandviç, peynir veya tavuk,
- Deniz ürünleri,
- 2-3 yumurtadan omlet ve salata,
- Makarna salatalık ve yeşilliklerle,
- Balık, iki haşlanmış patates ve 100gr yoğurt,
- Haşlanmış sebzeler,
- Bir yumurta, ½ greyfurt,
- Tavuk, meyva salatası,
- Yoğurt , bir dilim ekmek ve bal,
olarak kendinize seçenekler sunabiliriz.
Öğle Yemeği;
Öğle yemeği çorba ve yanında diğer yemeklerden oluşabilir. Çorba; mantar, makarna, sebze, balık, lahana olarak veya tavuk suyu tercih edebilirsiniz. Yanında:
- Tavuk ve patates,
- Balık ve sebze,
- Et ve sebze salatası,
- Meyve salatası yanında bal,
- Biber dolması,
- Pilav ve bir parça et,
Gün içinde meyve, sebze veya kuru yemiş turu atıştırabilirsiniz. (öğle ile aksam arası)
Aksam Yemeği;
- Deniz ürünleri,
- Balık, et veya sebze sandviçi,
- Salata taze sebzelerden,
- Tavuk veya balık tost,
- Makarna ve sebze salatası,
- Tost domates, peynir ve turp
- Salata, bezelye, peynir, salatalık.
Bu şekilde bir diyetle fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Diyet sonrası spor aktivitelerinden vazgeçmeyin. Yediklerinize de özen ve dikkat gösterin. Ne yiyor ve içiyorsak biz oyuz!
