Sağlıklı Beslenmek İçin Neler Yapılmalıdır? Hayatımızdaki her şeyi etkileyen en önemli etken sağlıklı beslenmedir. Peki sağlıklı beslenmek için neler yapılmalı, nelere dikkat edilmeli? İşte merak edilen detaylar yazımızda..
Sağlıklı Beslenmek İçin Neler Yapılmalıdır? Kaliteli ve sağlıklı bir yaşam için öncelikle beslenmemize özen göstermemiz gerekmektedir. Bizde bu yazımızda sağlıklı beslenmek için yapılması gerekenleri sizler için maddeledik.
Sağlıklı Beslenmek İçin Yapılması Gerekenler
- Salgın ve virüslerden korunmanıza yardım eden sebze meyve tüketimini artırın.
- Günde en az 400 gr. Meyve (ortalama 5 porsiyona karşılık gelir )tüketerek vücudunuzu bağışıklık fonksiyonunu artırın. Vitamin ve mineral bakımından zengin olan farklı meyve ve sebzelere yönelerek çeşitli, kalori dengesi sunan beslenmeye dikkat edin.
- Tam Tahılları atlamayın. Size enerji ve doygunluk hissi veren doğal mineral, lif ve vitamin deposu karbonhidrat içeren tahılları tüketmeye özen gösterin.
- Doymamış yağları doymuş yağlara tercih ederek vücut ve kalp sağlığınızı koruyun.
- Doymamış yağları tüketerek şeker ve kalp hastalıklarından büyük ölçüde kurtulabilirsiniz.
- Yağlı et, yağlı süt gibi doymuş yağların kullanımını azaltarak, zeytin, fındık, balık yağı gibi doymamış yağ tüketimini artırmaya gayret edin.
- Yağlı, şekerli, tuzlu gıdalardan uzak durun. (yağlı, şekerli tuzlu, karbonhidratlar )
- Sağlıklı beslenmek için Porsiyonlarınızı azaltın ve aktivitelerinizi artırarak spor yapmayı alışkanlık haline getirin.
- Hayvansal ve bitkisel proteinleri seçerek, balık ve et besinlerini dengeli bir şekilde tüketmeye özen gösterin.
- Günde en az 2-2,5 litre su için ve çay takviyeleri ile sıvı tüketimini artırın.
- Güneşten yeterli derecede yararlanarak, vücudunuzun D vitamini ihtiyacı için sofranızda, yumurta sarısı, yağlı balık ve karaciğer gibi besinlere yer açın.
- Gıdaların temizliği ve sağlık güvenliğiniz için hayatınız boyunca dezenfektan kurallarına uymaya özen gösterin.
- Uzun geçen günün ardından güne zinde ve sağlıklı bir şekilde başlamak için vücudunuzun gün boyu ihtiyacı olan enerjiyi karşılamanız gerekir. Tam buğday unlu ekmekten yapılan tost ya da sütlü yulaf ezmesi, yoğurtlu meyve gibi diyetisyeniniz in önerdiği iyi bir kahvaltı menüsü hazırlayabilirsiniz. Metabolizmanın hızını arttırmanız için ara öğünü atlamamanız gerekir. Kan şekerinizi dengede tutmak metabolizma hızını artırmak için değişik besin gruplarından besinler seçerek sağlıklı, dengeli bir şekilde beslenmeye dikkat etmeniz önerilir. Bir bardak yarım yağlı süt ya da 1-2 kraker yulaf ezmesi, küçük meyveli yoğurt ya da bir elma sağlıklı bir ara öğün ayrıştırması olacaktır.
Sağlıklı beslenmek için spor aktivite programınızı ihmal etmeden doktorunuzun size önerdiği besin gruplarını dengeli ve periyodik olarak tüketmeniz tavsiye edilir. Sağlıklı beslenme, fiziksel aktivite, uyku saatinin kontrol edilmesi, su meyve ve sıvı içeceklerin düzenli bir şekilde tüketilmesi besinleri hücrelere taşıyarak sindirim sisteminizi düzene sokar.
